Bu ısınma hareketleri göğüs kasları için büyük bir ısınma sağlar.

Talimatlar:

Her seferinde kollarınızı daha da uzağa ulaştırmak için çalışınız, hareketi 10 kez tekrarlamanız gerekmektedir.

1. Omuz genişliği kadar ayaklarınızı dik tutun ve açın. Dizleriniz kilitli olmamalıdır. Avuç içleriniz gökyüzüne bakmalı, Önce kollarınızı gerin ve derin bir nefes alın.

2. Nefesinizi serbest olarak yavaş yavaş bırakırken avuç içleriniz gökyüzüne ulaşmalıdır  omurgalarınızın uzadığını hissedin . Kollarınızı açık olarak aşağıya bırakırken nefesinizi verin. Sırtınızı düz tutmanız gerekir;bükülmesine izin vermeyin. Hareketi yavaş ve düzgün hız. Hızı sabit olmalıdır.

Pilates başlangıç seviyesi hareketi bacak çevirme

Bu hareket esnekliğinizi artır, kalça açınızın açılması poponuzun daha sert ve hatlı görünmesine kalçanızı eritmeye ve daha ince göstermeye yardımcı olacaktır.

Talimatlar:

1. Elimizin avuç içi aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.Derin bir nefes alıyoruz ve sol bacağınızı tavana doğru çekiyoruz.

2. Bacağımızı saat yönünde döndürüyoruz. 00:00 6 saat 00:00-06:00 ve ardından tersi yönde döndürüyoruz.

3. Sol bacağınızı yere uzatık bu sefer aynı hareketi sağ bacağımız ile yapıyoruz.

4. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

Pilates başlangıç seviyesi Rulo Hareketi

Bu hareket karın kaslarını güçlendirir.

Talimatlar:

1. Bacaklar düz ve elleriniz omuzlarınızın yukarısında, başınızın üstünde gergin sırt üstü uzanın.

2. Nefes alırken belinizi düz tutarak, kollarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın

3. Nefes alıp verirken , yavaş yavaş, ileri hareket ediyoruz. Baş düz kalmalı animasyonda buna dikkat edin kafanızı hareket ettirmemeye özen göstermelisiniz.Gözleri ileriye odaklı olmalı. Mide gergin kalmalı.

4. Yeniden nefes alın, bacaklarınızı çekin ve kendinizi geriye atın.Yavaş yavaş yere geri dönün.

5. Durmadan devam etmek önemli, ikinciyi tekrar başlamalı ve bu hareketleri 10 tekrar yapmalısınız.

Pilates başlangıç seviyesi hareketleri-Yüzme

Bu hareket, sırt kasları, karın kasları ile sinerji içinde çalışmayı gerektiren ve gövdenizi güçlendiren zorluk derecesi olan bir harekettir.

Talimatlar:

1. Düz bir zemine yatıyoruz; omuzlar, sırt düz durmalı. Ayaklarımızı geriyoruz ve vücudumuzu uzunlamasına tutuyoruz.

2. Sırtınızı düz bir zemin üzerinde bacaklarımızı yerden kaldırıyoruz. Boynunuz hareketsiz olmalı ve çene sıkışmış durmalı.

3. Nefesimizi alıyoruz ve kollarımızı yerden iki santim kaldırıyoruz.

4. Animasyonda gördüğünüz hareketi 5 yukarı ve aşağı vuruş için yapıyoruz.10 kez tekrarlayoruz.

Isınma hareketlerimizden ilki sallanma haraketi..

Isınma başarılı bir Pilates egzersizi için vazgeçilmezdir. Esneklik sağlamak ve oluşabilecek krampları engellemek için kaslarınızın gevşek olması gerekmektedir. Bu nedenle bu ısınma hareketleri plates egzersizlerine başlamadan önce mutlaka yapılması gerekir.

Talimatlar:

Bu egzersizi, omurga ve sırt kasları ısıtmak için kullanılır. Vücudunuzun zorlamak için değil dikkatli olun. Suda yüzmek gibi, yavaş ve kontrollü hareket etmeye özen gösterin. Bu hareketi 20 kez tekrarlamanız gerekiyor.

1. Atakta duruyoruz ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, diz, ve kollarımızı yukarıya kaldırıyoruz. Bunu yaparken nefesinizi içinize çekin unutmayın.

2. Nefes verirken, kollarınızı öne düşürün ve bir eğlerek  dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızıda büküp o şekilde kendinizi hafifçe bırakın. Başınızın ve omuzlarınızın rahat olmasına dikkat edin. Yavaşça gevşeyin ve ileri buklelek omurganın her parçası hissedin, omurganın nasıl tepki vereceğini unutmayın.Nefesinizi sıkıca tutun ve hareketler hafif bir esneme şeklinde olmalıdır. Son olarak kollarınızı aşağıda olacak şekilde ve yavaşça  rahat bir şekilde arkaya doğru çekin.

3. Bu kıvrılmış pozisyonda, nefes alarak ve yavaş yavaş kendinizi ayakta durur pozisyonda geri hareketinize başlayın. Her zaman, yukarıya doğru omurga ve tüm vücut çekerek biraz daha yukarı doğru germek için çalışın, bu hareketi 20 kere tekrarlayın.