Madonna, Julia Roberts, Janet Jakson gibi ünlülerin formlarını borçlu olduğu, önceleri ince, sıkı ve düzgün vücuda sahip olmak isteyenlerin tercih ettiği pilates yöntemi, sağlık alanında da başarılı sonuçlara yol açması dolayısıyla tıp merkezlerine de girdi.

Eklem ve kemiklerin sağlıklı yapısını korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan sistem olan pilates, son 10 yıldır tüm dünyada Hollywood ünlüleri, sporcular, iş adamları ve hatta kraliyet ailesi mensuplarının benimsediği tüm vücudu çalıştıran adeta “sihirli değnek” olarak görülüyor.

Madonna, Denise Richards, Janet Jackson, Julia Roberts, Vanessa Williams, Brandy, Minnie Driver, Melanie Griffith, Elizabeth Berkeley, Jamie Lee Curtis, Courtney Thorne-Smith, Samuel L. Jackson, Melanie Griffith ve Daisy Fuentes gibi dünya çapındaki ünlülerin yanı sıra Türkiye’de Sezen Aksu, Yonca Evcimik, Hande Yener, Pamela ve Irmak Ünal gibi tanınmış isimlerin de başvurduğu belirtilen pilates yöntemi, artık sadece güzellik ve spor merkezlerinde uygulanmıyor.

Karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudun üst kısmında sağlam iskelet oluşturmayı, kas yapısını bütün haline getirmeyi amaçlayan pilates, tıp merkezlerinde menüsküs bel, boyun fıtığı ve felç geçiren hastaların tedavisinde olumlu sonuçlar sağlıyor.

Adana’da bu rahatsızlıklardan yakınan yaklaşık 300 kişiyi pilatesle sağlığına kavuşturan Fizyoterapist Zafer Aksungur, AA muhabirine yaptığı açıklamada, kilo verilmesini sağlamasa da ince görünüm kazandıran yöntemin vücudu dayanıklı hale getirerek sakatlanmaları da zorlaştırdığını söyledi.

Türkiye’de yaklaşık 4 yıl önce yaygınlaşan yöntemin, sağlık sektörünün de ilgisini çektiğini ifade eden Aksungur, iki yıldır tıp merkezine fizik tedavi için gelen hastalara pilates uyguladığını anlattı.

Aksungur, pilatesle tanışan hastaların bir hafta sonra kendini daha rahat hissettiğini belirterek, şunları kaydetti:

“Özellikle sırt ve bel ağırlarıyla karşılaşanlar için pilates mucize gibi bir yöntem. Bir kaç seansın ardından tüm ağrılarından kurtuluyorlar. Bel, boyun fıtığı geçirenler ile yatalak hastalarda felç sonrası dönemde uygulanan pilates, bilinen fizyoterapi yöntemlerinden çok daha iyi sonuçlar sağlıyor.

Pilates çalışmalarına mmenüsküsve fıtık rahatsızlıklarından şikayetçi olarak gelenler, güle oynaya seanslardan ayrılıyor. Tıp merkezleri bu önemli uygulamayı keşfederek, hastalarının hizmetine sunmaya başladı. Çalıştığım tıp merkezinde son 6 ayda 110 kişi pilates uygulamasına katıldı.”

Aksungur, son dönemde ofis çalışanlarının pilatese yöneldiğini belirterek, “Ofiste bilgisayarın karşısında uzun saatler geçiren kişilerde duruş bozuklukları, bel, kol sırt ağrıları oluşuyor. Bu nedenle ofis çalışanları pilatese ilgi gösteriyor. Ayrıca, son dönemde sınavlarını atlatan gençler pilates yapıyor. Sınavlara çalışırken duruş bozuklukları yaşayanlar, vücutlarına böylece yeni görünüm veriyor” dedi.

Kas ve iskelet sistemi uzmanlığı

Pilates ile ilgilenenlerin 10 seansta farkı hissedeceğini, 30 seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacağını ifade eden Aksungur, haftada en fazla 4 gün seansların uygulanması gerektiğini bildirdi.

Pilates ile ilgili en sık yapılan hatalardan birinin de bilinçsiz kişiler tarafından uygulamalardan kaynaklandığını kaydeden Aksungur, şöyle devam etti:

“Hiç bilmeyen birisi CD’lerden izleyerek pilates yapamamaz. Yaptığı takdirde ciddi sıkıntılarla karşılaşabilir. Sağlıklı olmak isteyen bir kişi yanlış egzersiz sonucu sağlığından olabilir.

Ayrıca, beden eğitimi öğretmenleri yerine fizyoterapistlerden bu konuda eğitim alınmalı. Çünkü fizyoterapistler aldıkları eğitimin gereği egzersiz konusunda ve kas-iskelet sistemi konusunda özel uzmanlıkları var.”

Tıp merkezinde yaklaşık 4 aydır pilates yapan Özay Eren de boyun fıtığı ve kireçlenme şikayetiyle sağlık merkezine geldiğini, burada fizik tedaviyle ilgili bilgi alırken pilates yöntemini öğrendiğini vurguladı.

Eren, haftada 3 gün uyguladığı pilates yöntemi sayesinde tüm ağrılarından kurtulduğunu söyledi.

Pilatesi 45 seanstır yapan Seral Kiş de romatoid artrit rahatsızlığı nedeniyle kaslarında çekilme yaşadığını, tedavi amaçlı uygulamalara katıldığını ifade etti.

Kiş, daha önce sabahları yataktan kalkmakta zorlandığını belirterek, “şimdi artık çok rahatım. Ağrılarımdan tamamen kurtuldum. Eskiden ayağımı kaldıramaz haldeydim, Şimdi ise bir jimnastikçi kadar rahat hareket edebiliyorum” dedi.

Sınavlara çalışırken, kitaplara fazla eğilmekten bel ağrıları ve duruş bozukluğu yaşadığını anlatan Nilay Akar da 36 seans pilates uyguladığını, artık sıkı bir vücudun yanı sıra ağrılardan kurtulmuş bir bünyeye sahip olduğunu anlattı.

Kaynak:

Hamilelikte 23 kilo aldı, doğumdan sonra 8 haftada 18 kilo verdi.

Geçtiğimiz şubatta ikiz bebekleri Emme ile Max’i kucağına alan Jennifer Lopez, anne olduğundan beri, hamileliği süresince aldığı kiloları vermekle uğraşıyor. İkiz beklediği için hamileliği boyunca 3 kişilik yemek yiyen ve 23 kilo alan şarkıcı; o günlerde karşılaştığı dostlarının kendisini gördüklerinde gözlerine inanamadıklarını söyledi:

Kompleks yapmadım

“Hayatım boyunca herkesin örnek aldığı bir vücudum oldu. Ama hamileyken beni gören herkes; ‘Bu kadar kiloyu nasıl vereceksin?’ diyordu. Üzerimde inanlımza bir baskı vardı. Ancak bu yorumların bende kompleks yaratmasına izin vermedim. İkiz bebeklerin dünyaya zayıf olarak gelmeleri, sakıncalı bir durum. O yüzden hamileliğim boyunca son derece sağlıklı beslendim. Önceliğim görüntüm değil, çocuklarımın sağlığıydı.” Çocukları dünyaya geldikten sonra kendini zayıflamaya adayan Jennifer Lopez, sadece 8 haftada tam 18 kilo vermeyi başardı. Güzel yıldız, sırrını şöyle açıkladı:

Kendime söz verdim

“Eski formuma dönmek için kendime söz vermiştim. Haftalardır antrenörüm Gunnar Peterson ile, yoğun bir egzersiz programı uyguluyorum. Haftada 2-4 gün, en az 45 hatta bazen 75 dakikalık egzersizler yapıyorum. Bunların arasında Pilates başı çekiyor. Eskisinden de fit olmayı başaracağım.”

Balon gibiydim!

Hamileliği boyunca yüzü de bir hayli şişen Lopez, şunları söyledi: “Yüzüm her an patlamaya hazır bir balon gibiydi. İtiraf etmeliyim ki; vücudumdan çok yüzümün eski haline dönmesine seviniyorum.”

Önce şunda anlaşalım, Pilates’i, daha önce denediğiniz hiçbir egzersizle karşılaştırmayın. Çünkü diğer egzersizler, bu derece fizik tedavi prensiplerine göre düzenlenmiş değil. 100 yıllık bir geçmişe sahip olan bu çalışma, vücudun görünüşünü, duyarlılığını ve performansını düzenlemek için tasarlanan özel bir egzersiz sistemi. Kasları güçlendiriyor, düzgün duruşu ve hareket kabiliyetini geliştiriyor. Esnekliği ve çevikliği de arttırıyor. Ayrıca ağrı ve sakatlıklar için geliştirilmiş özel tekniklerle fizik tedavi özelliği taşıyor. Bu spor, Madonna başta olmak üzere, bir çok dünya starının ve sporcusunun da gözdesi. Pilates’in en güzel özelliklerinden biri de yaşınız ve kondisyonunuz ne olursa olsun size uygun ve güvenli olarak uygulayabileceğiniz bir egzersiz sistemi sunuyor olması. ..
Kurucusu Joseph Pilates’in söylediği gibi; “Farkı 10 seansta hissedecek, 20 seansta gözlerinizle görecek, 30 seansta yeni bir vücuda sahip olacaksınız.”
Pegasus ve diğer egzersizler
Bu ay size önereceğimiz egzersizler, alışılagelmiş klasik Pilates figürlerine yeni bir bakış açısı getiriyor, buna Zen usulü Pilates adı veriliyor… Metrocity bünyesindeki CityZen’deyiz ve karşımızda eski bir Broadway dansçısı olan eğitmen Judy Ataman var. Fitness salonlarında görmeye alıştığımız plastik ve metal ağırlıklı Pilates cihazlarının yerini burada ahşap, farklı cihazlar almış. Bunlar mekanın meditatif görüntüsüne de katkı sağlıyorlar; Pegasus, Gyrotonic ve Master Stretch isimli bu özel patentli aletlerle yoga ve nefes egzersizleri gibi Uzakdoğu terapilerini, jimnastik ve bale gibi modern egzersizlerle birleştirmek , böylece daha etkili sonuç almak mümkünmüş. Zen usulü Pilates egzersizlerinin mantığı, fitness’a alternatif olarak kurgulanmış. Yani figürler özel bir kas grubunu değil, vücudun tüm kaslarını birlikte çalıştırıyor. “Bu egzersiz hangi kaslara yönelik?” diye her sorduğunuzda alacağınız cevap “tüm vücut” olacak! Amaç da deliler gibi kilo vermek ya da kalori yakmak değil, vücudu ve kasları güçlendirip sıkılaştırmak. Öyle ki başlangıçta kilo vermek şöyle dursun, kas yaptığınız için bir iki kilo bile alabilirsiniz. Ancak orta vadede sağlıklı bir duruşa ve fit bir vücuda kavuşuyorsunuz.. Aşağıdaki egzersizler başlangıç seviyesinde arka arkaya uygulanabiliyor ve ortalama bir saat sürüyor. Uygulanışları biraz akrobatik duruyor diye gözünüz korkmasın, her yaşta uygulanabilen bu egzersizler, fizik tedavi prensiplerine göre tasarlanmış, sakatlanmak bir yana iyileştirici özellikleri var. Biz her ne kadar bu egzersizleri nasıl uygulayacağınızı anlatsak da bunları bir Pilates stüdyosunda ve eğitmen kontrolünde uygulamak en sağlıklı yol…

Spor salonlarına para vermeden, dünyanın en iyi pilates eğitmenleri eşliğinde zinde bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Artık spor salonlarına para vermeden, dünyanın en iyi pilates eğitmenleri eşliğinde zinde bir vücuda sahip olabileceksiniz. Çünkü Boyut Yayın Grubu çıkardığı ‘Fitness& Pilates Seti’yle dünyaca ünlü pilates eğitmenleri Kari Anderson, Lynne Robinson ve Rael Isocowitz’u evinize getiriyor.

11 kitap ve DVD birarada!
‘Fitness&Pilates Seti’nin içinde 11 DVD, 11 kitap, egsersiz topu ve yer minderi yer alıyor. Hareketlerin adım adım açıklandığı kitap ve DVD’lerden satın alabilmek için 0212 444 53 53 no’lu telefonu aramanız gerekiyor.

Gündelik yaşamın rutininden bıkkınlık mı geldi? Kendinize vakit ayırdığınızda neyi eksik yaptığınızı göreceksiniz. Evde pilates ve bir günlük detoks sizi kendinize getirecek… Foto galerilere tıklayın!

Pilatese çok çeşitli yaklaşımlar vardır ama bunları üç başlıkta toplamak mümkündür.

1-Aletli yapılan pilates

Hepimizin gazeteden,televizyondan,dergilerden takip ettiği pilates egzersiz aparatlarıyla yapılan pilatestir.

2-Matwork

Vücudun tamamen kendi beden ağırlığıyla çalışılan ve yer egzersizleri die tanımlanabilecek bir yöntemdir.

3-Yardımcı aletler kullanılarak yapılan pilates

Elastik bantlar, pilates topları, yoga derslerinde kullanılan ahşap bloklar gibi pek çok yardımcı alet kullanılan bir yöntem olarak tanımlanabilr.

Bunların hangisi yapılırsa yapılsın temelde 6 tane prensip vardır:

1-Konsantrasyon:Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.

2-Kontrol:Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

3-Kesinlik:Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.

4-Nefes:Nefes alıp verme, panik olmadan sırıtan arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefesi tamamen boşaltıyoruz ve kanı temizlemiş olur.

5-Merkezleme:Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.

6-Akıcı Hareket:Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

Bu prensiplerin her biri pilates nerde yapılırsa yapılsın dikkat edilmesi gereken noktalardır.

Pilatesin yukarda anlatılan üç yönteminden hangisinin yapılacağı tamamen kişinin kendi tercihine bağlıdır,hocaya da danışılıp kişiye en uygun hangisinin olacağına karar verilebilir.