Uzun süredir açmayı düşündüğüm forum kısmını siz ziyaretçilerimize bugün açtım.Her türlü bilgiyi sizinde konu ekleyerek paylaşabileceğiniz siz bayanları sitemize bekliyoruz.

FORUM ÜYELİK

ÜYELİK İÇİN TIKLAYINIZ

FORUM GİRİŞ İÇİN TIKLAYIN>>

Ebru Şallı’nın yoğun ilgi gören çocuk yemekleri kitabı içeriği yenilenerek doğumgününde bir kez daha yayımlandı.Kendisi için en güzel doğumgünü hediyesi olduğunu belirten Ebru Şallı oğlu Beren için hazırladığı mama, püre, çorba, kurabiye ve tatlı tariflerini bu kitapta topladı. Çocuğunuzun iyi bir şekilde beslenmesini ve onun seveceği değişik yemeklerden yapıp eğlenmesini istiyorsanız bu kitaptan almanızı tavsiye ederiz.Kitap bir beslenme uzmanı gözetiminde hazırlanmış ve mamalar,püreler,tatlılar ne ararsanız var.Üstelik yaş aralıklarına göre de sınıflandırılmış.Fiyatı da 15 ytl.

Sabah: 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.

Kuşluk: Meyve

Öğle: 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.

İkindi: Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.

Akşam: 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

Kate Winslet’ın pilates mucizesi

Yayınlanan son fotoğraflarında, güzel fiziği ile dikkat çeken Kate Winslet’in sırrı düzenli pilates.

LONDRA - Kate Winslet’in vücudu yıllar içinde büyük değişimler geçirdi. Ancak Elle dergisine verdiği pozlarda da görüldüğü gibi güzel yıldız son günlerde çok formda. Winset formunu düzenli pilatesle desteklenen rejime borçlu olduğunu söylüyor. Dergide yer alan 10 fotoğrafında, iki çocuk annesi oyuncunun ince ve düzgün vücut hatları dikkat çekiyor.

ADI SISKAYA ÇIKMIŞTI
İnce bacakları ve yağ bağlamış göbeğinin görüldüğü fotoğraflarının 2003 yılında GQ dergisinde yayınlanmasının ardından Winslet’in adı Hollywood’da sıskaya çıkmış ve durum ünlü oyuncuyu çok üzmüştü.

33 yaşındaki oyuncu bu haberlerden sonra, zorlu diyetler yerine pilatesle desteklenen düzenli bir rejime başladı. İkinci çocuğunu doğurduktan beş sene sonraki fotoğrafları, bunun işe yaradığını gösteriyor.

20 DAKİKA PILATES
Kate Winslet diet programını şöyle açıklıyor:
“Joe’nun doğumundan beri bu rejimi uyguluyorum. Hala incelmek için çılgınlar gibi diyet yapmaya inanmıyorum ama beş yıl boyunca aşırıya kaçmadan kararınca yedim. İşlerimin yoğunluğu nedeniyle jimlastiğe gidemedim ama hergün düzenli olarak evdeki DVD’lerde programlar eşliğide 20 dakika pilates yaptım.”

Powerhouse (merkez) : Karın kas gruplarını sırt kaslarına bağlar. Göbek deliğini omurgaya yaklaştırır. Kas katmanları iki gruba ayrılır:

1. Sabitleyen Kaslar: Bunlar içte olan derin kas gruplarıdır. Bedeni yerinde tutarlar. Kontrol merkezleridir. Sabitleyen kaslar kendi içinde üçe ayrılır:
   • Gövdeyi sabitleyenler : İç karın kasları (tranversus, iç ve dış çaprazlar) Transversus abdominis; en derindeki karın kasıdır. Göğüs kafesinin altını ön ve arkadan korse gibi sarar ve iç organları yerinde tutar.Çaprazlar (oblikler); transversusun üzerindedir. Bele şeklini veren ve yanlara eğilebilmeyi sağlayan kaslardır. Parmakları aşağıya ve kalçaya doğru uzattığımızda iç obliklerin şeklini hissedebiliriz. Dış oblikler, iç obliklerin üzerinde zıt yöndedir (X harfi gibi).
   • Kürek kemiklerini sabitleyenler : Orta sırt kas grupları (alt trapezius, serratus anterior ve rhomboidler) Trapezius; kürek kemiklerini indirir.Rhomboids; küreklerin arasındadır ve kürekleri yerlerinde tutmaya yarar.Serratus anterior; ince ve yayvan bir kastır. Göğüs kafesini içerden yatay olarak kaplar ve kürek kemiklerine bağlar, omuzları sabitler.
   • Kalça sabitleyenler : Kasıklarımızın arasında top sıkıştırdığımızda hissettiğimiz kaslar ve gluteusun hemen altında “turn out” yaptığımızda hissettiğimiz kaslar.
2. Hareket Kasları: Yüzeydeki kas gruplarıdır. Karın kas grubunun en dıştaki kası rectus femoristir (mekik yaptığımızda şişen kas).