Pilates başlangıç seviyesi hareketi bacak çevirme

Bu hareket esnekliğinizi artır, kalça açınızın açılması poponuzun daha sert ve hatlı görünmesine kalçanızı eritmeye ve daha ince göstermeye yardımcı olacaktır.

Talimatlar:

1. Elimizin avuç içi aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.Derin bir nefes alıyoruz ve sol bacağınızı tavana doğru çekiyoruz.

2. Bacağımızı saat yönünde döndürüyoruz. 00:00 6 saat 00:00-06:00 ve ardından tersi yönde döndürüyoruz.

3. Sol bacağınızı yere uzatık bu sefer aynı hareketi sağ bacağımız ile yapıyoruz.

4. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.