Yüz Yogası – Resimli Anlatım

Yüz yapınız vücut yapınıza göre daha tombul mu duruyor?Yada şişman görünün yüzünüden şikayetçimisin yüzünüzü kırışıksız gergin ve zayıf olmasını istiyorsanız işte deneyebilceğiniz hareketler.. İlk hareket doğru 3 derin nefes alırız 1.adım yanaklar şişirilip kaşlar yukarı doğru gerilerek 10 a kadar sayarız bunu 3 kez tekrarlarız.. 2.adım bu kez tam tersi yanaklar içeri 10 saniye.. 3 [...]

Continue reading...

HAMİLELİKTE YOGANIN FAYDALARI

* Stres, yorgunluk ve her türlü gerilimden sıyrılmayı sağlar * Sırt, göğüs, omuz, bel ve karın kasları hamilelikte ve sonrasında çok önemlidir.Bu bölgelerin güçlenmesini sağlar. * Hamilelik nedeniyle değişime uğrayan vücut duruşunu yani postürü düzeltir. Ki pek çok insanın vücut duruşu hamile olmadan da hatalı olabilmektedir ve bunun en büyük sebebi egzersiz eksikliği, yanlış yaşam [...]

Continue reading...

HAMİLELİKTE YOGA YAPARKEN DİKKAT

Hamile olmayan birisinin yaptığı yoga hareketleriyle hamile birisinin yaptığı yoga hareketleri arasında fark var mıdır? Temeldeki hareketler hamilelikte yapılabilir. Ancak bazı dikkat edilmesi gereken noktalar vardır: Hamilelik her kadın için ayrı gelişimleri beraberinde getirir, bu nedenle birinin rahatlıkla yapabildiği bir hareket bir başkası için aşırı gerilmeye veya kasılmaya sebep olabilir. Bu nedenle her hareketi yaparken [...]

Continue reading...

Evinizde Uygulayabileceğiniz Yoga Hareketleri

ÖLÜ YATISI Yere rahat edebileceginiz ince bir minder serin ve üzerine sirtüstü yatin. Bacaklarinizi mümkün oldugu kadar yanlara ayirin. Fakat kendinizi germemeniz gerekir. Bu hareketin amaci rahatlamaktir. Ellerinizi vücudunuzun her iki tarafina, yakl. 25 cm. mesafe birakarak koyun. Avuç içleri yukari bakmali. Ayaklarinizi yanlara dogru birakin. Gözlerinizi kapatip, nefesinize konsantre olun. OMUZ DURUSU Bacaklarinizi kapatin. [...]

Continue reading...

VEJETARYENLİKTE PROTEİN ALIMI…

Vejetaryen beslenmede başlıca sorulan soru, protein ihtiyacının nasıl karşılanacağıdır. Bu nedenle, sizlerle bu konu hakkında bildiğim bazı bilgileri paylaşmak istiyorum. Protein nedir? Protein gereksinimimizi 22 amino asit karşılar, bu amino asitlerin 8 tanesi bedenimiz tarafından yapılamaz, bu nedenle bedenimiz bunları dışarıdan almalıdır. Bedenimiz tam bir protein sentezi yapabilmek için, tüm amino asitleri aynı anda (yani [...]

Continue reading...