Sporu yaşam tarzı haline getiren Ebru şallı, bu tutkusu sayesinde önemli bir projenin anlaşmasını imzaladı.

Manken, artık Puma fitness kategorisinin yeni yüzü.

Bu çalışmadan çok memnun kaldığını belirten şallı, “Ünlü bir markanın Türkiye elçisi olmak büyük sorumluluk. Attığım her adıma dikkat etmem gerekecek” dedi.

Türk kadınlarının en büyük sorununun karın ve kalça bölgeleri olduğunu belirten Ebru Şallı, “Doğru nefes almak ve bu eğitim boyumun uzunluğuna da yansıdı ve 2 cm daha uzadım” diye konuştu

Pilates sporunun Türkiye’deki temsilcisi olarak anılan Ebru Şallı, önceki gün Etiler Dalmaz Center’daki Celebrity Fitness’ta pilates eğitimi verdi. Türk kadınlarının en büyük sorununun karın ve kalça bölgeleri olduğunu belirten Şallı, “Pilates sayesinde birçok arkadaşım sağlıklı bir şekilde 20 - 30 kilo verdi. Günümüzde pilatese ilgi duyan çok kişi var. Pilates bize Allah’ın bir lütfu. Doğru nefes tekniği ile çok sayıda insan panik atak korkusunu yendi” dedi.

‘Hep aynı kilodayım’
Zayıflıyor iddialarına ‘Hayır zayıflamıyorum, aynı kilodayım’ diyerek yanıt veren Şallı, “Pilates sayesinde vücudum adeta lastik gibi her şekle girebiliyor. Lastik kıza döndüm. Doğru nefes almak ve bu eğitim boyumun uzunluğuna da yansıdı ve 2 cm daha uzadım” diye konuştu.
Pilatese çok ilgi duyduğunu söyleyen Şallı, ikinci DVD’sinin 10 bin adet sattığını ve ardından üçüncüsünün de geleceğini söyledi.  “Sevgiler Günü” öncesi geçen yıl olduğu gibi tv8’de sunduğu “Ebruli” programına eşi Harun Tan’ı konuk edecek olan Şallı, boşanma söylentilerine de tepki gösterdi. Şallı, “11 yıldır eşimle birlikteyiz. Böyle bir şey söz konusu değil. Aramız çok iyi. Hâlâ birbirimize aşk mektupları yazıp yastıklarımızın altına koyuyoruz. Ayrıca cuma günü eşim Harun Tan programıma konuk olarak katılacak. Sevgililer Günü öncesi canlı yayında birçok sürprizi olacakmış. Ben de bunları merakla bekliyorum” diye konuştu.

Son zamanların popüler egzersizi pilates, kulaktan dolma bilgiler sonucunda mucize beklentiler yaratıyor. Spor hekimi Dr. Murat Beyaz, pilates hakkında en merak edilen soruları yanıtladı.

Pilates zayıflamaya yaramaz çünkü bu spor, daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik egzersizler bütünüdür. Ancak pilates yapan kişilerin, uyguladıkları teknikler sayesinde, kilo vermedikleri halde yaklaşık iki bedene kadar incelmeleri mümkün.

Özel Gaziosmanpaşa Hastanesi’nden Spor Hekimi Dr. Murat Beyaz, pilatesle ilgili sorularımızı yanıtladı:

PİLATES BEL FITIĞINA YOL AÇAR MI, BEL DİSKLERİNE ZARAR VERİR Mİ?

Belinde zaten sorun olan bir kişi, yerden kalem alırken bile belini sakatlayabilir. Ama doğru şekilde yapılan pilates, disklere zarar vermez ve bel fıtığına yol açmaz. Aksine omurgadaki duruş bozukluklarını düzelterek, kişide rahatlama etkisi yarattığı gözlemlenebilir.
Ama burada ‘doğru şekilde’ kelimesi önemlidir, yoksa küçük bir rahatsızlığı bile ateşleyebilir.

Motivasyon artar …

KİŞİSEL PİLATES İLE GRUP PİLATESİ ARASINDAKİ FARKLAR NELER?

Kişisel pilateste, eğer hoca ile yapılıyorsa, hocanın dikkati tek kişiye odaklanacağından daha doğru hareketler yapılabilir. Kişi tek başına motive olamıyorsa, grup egzersizleri ile daha iyi motivasyon sağlanabilir. Ancak ciddi duruş bozukluları olan kişilerin, daha sağlıklı sonuç alabilmeleri ve sakatlanma riskini en aza indirebilmeleri için bir eğitmen desteğiyle pilates yapmaları gerekir.

45 KİLOLUK BİRİ DE, 80 KİLOLUK BİRİ DE PİLATES YAPABİLİR Mİ?

Doğru şekilde olduktan sonra yapılabilir. Ancak özellikle boy ve kilo orantısında normal kilonun üzerinde olan kişiler, bir spor eğitmeni, hatta bir doktor kontrolünde spor yapmalıdır. Fazla kilolar nedeniyle hem omurga sisteminde oluşan yük, hem de efor kapasitesinin yanlış egzersizlerle zorlanması ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

PİLATES ZAYIFLATIR MI?

Pilates esnasında çok yoğun bir kalori harcanmaz. Pilatesle zayıflamak çok mümkün olmayabilir, çünkü pilates daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik bir egzersizdir. Tabii ki kas kütleyi artırmaya yönelik bir egzersiz olduğu için kişilerin kilo verme süreci daha hızlanır. Ancak kilo vermek için mutlaka bir kardiyo egzersizi ile pilatesi desteklemek gerekir.

Pilates yapan kişilerin, uyguladıkları teknikler sayesinde, kilo vermedikleri halde yaklaşık iki bedene kadar incelmeleri mümkün. Özet olarak; tek başına zayıflatmaz ama iyi bir diyet programı ve aerobik egzersizlerle zayıflamaya yardımcı olur.

STRESTEN UZAKLAŞTIRIR

Pilates son yıllarda çok popüler oldu. Gerçekten faydası var mı?

Mucize bir egzersiz yoktur. Ne kadar çaba harcarsanız o kadar fayda sağlarsınız. Ancak omurga ve kas sistemine olan faydası yönünden başta Amerika olmak üzere tüm dünyaya yayılmış ve faydasını kanıtlayan başarılı metodlar arasında yer almıştır.

PİLATES ZİHİNSEL MOTİVASYONU NE ŞEKİLDE ETKİLER?

Pilates, vücutta, bir çeşit mutluluk hormonu olan endorfininin salgılanmasını hızlandırır. Pilates prensiplerine göre, beden bütünlüğünü sağlayarak, dengede bir duruşla egzersiz yapmak, genel konsantrasyonu oldukça artırır. Artan konsantrasyon, zaman içerisinde kişinin diğer yaşantısına da olumlu katkı sağlayacaktır. Ayrıca konsantrasyonu tam olarak sağlayarak egzersiz yapmak, stresten uzaklaşmanın da en önemli yardımcısıdır.

Fitness ve Pilates Eğitmeni Merve Polat, sizden gelen soruları cevaplıyor…Kaynak : e-kolay.net

Merhaba Merve Hanım, vücudum çok zayıf görünüyor, vücudumu nasıl şekillendirebilirim? Bunun için hangi egzersizler yeterli olabilir?

Vücudunuzdaki en ufak kasları bile çalıştırabileceğiniz, ve çalıştırırken onlar üzerine düşünerek kontrol sağlayabileceğiniz, sadece bir bölgeye değil vücuda genel olarak sağlayan, ve dünya üzerinde en çok tercih edilen egzersiz sistemi Pilatesi öneririm. Bu egzersiz sistemi, bir bayan vücudu anatomik olarak hangi çizgilere sahip olması gerekiyorsa size onları kazandırır. Ne daha fazlası ne daha azı…

Ben 16 yaşında,1.65 boyunda ve 58 kilo bir genç kızım. basen bölgem ve biraz da göbeğim var. Uzun süreli spora(yürüyüş ve spor aletleri)fakat, basen bölgem incelmeye başladığında göbeğim çıktı. Şimdi ne yapmalıyım? Nasıl istediğim vücuda sahip olabilirim? Bu işin püf
noktaları nelerdir? Şimdiden teşekkür ederim.

Göbeğinizin yaptığınız spordan dolayı çıktığını sanmıyorum. Belki basen bölgenizdeki incelme göbeğinizin daha fazla gözünüze batmasına sebep olmuştur. Pilates ile insanlarda ciddi daralmalar gözlemliyoruz. Belki bir de bu sistemi deneyebilirsiniz. Boyunuza göre kilonuz çok da problem edilecek durumda değil. Eğer tüketiyorsanız hamur işinden uzak durmanızı tavsiye ederim. Ve mümkün oldukça akşam 19.00 dan sonra bir şey yememeye gayret edin. Düzenli yapacağınız karın egzersizleri işinizi kolaylaştırabilir.

Merve Hanım, doğumdan sonra üst bedenim sırtım yağ topladı, göbek de var haliyle. Kalça-basen sorunum yok, bacaklarım uzun dolayısıyla çok orantısız görünüyor. 2 aydır pilates yapıyorum VCD’den. Yürüyüşe başladım ama üst tarafı sırt incelticek nasıl hareketler yapabilirim? Ağırlık
çalışmalı mıyım?(kol içleri için, teşekkürler)

Bence ağırlık çalışmayın. Kol çalışmak için dirençli egzersiz bantları kullanabilirsiniz. Böylece kollarınızı fazla şişirmeden istediğiniz sıkılığı elde edebilirsiniz. Pilates vücudu tümüyle çalıştıran bir sistemdir. Çalıştığınız vcdnin de sırt için de egzersizleri içermesi gerekir. Eğer size faydalı olacak hareketler içerdiğini düşünmüyorsanız bir pilates stüdyosunda kendinize özel bir programla çalışabilirsiniz. Yeni doğum yaptıysanız ve hala emziriyorsanız en sağlıklısı bu olur.

Merhabalar, ben arada pilates yapıyorum ama ne zaman yapılır bilmiyorum, aç karnına mı, tok karnına mı??

Yemeğin üzerine en az yarım saat geçmiş olması çok ağır bir şey yemediyseniz yeterlidir. Egzersiz yaparken çok aç olmak da çok tok olmak da iyi değildir. Ayrıca fayda sağlamak için pilatesi arada yapmak yerine belli bir haftalık düzene oturtmanızı öneririm. Birgün arayla yapmak en idealidir.

Merhaba, ben diyete girdim bir hafta oldu, akşam yemeğinden sonra 1 saat yürüyüş yapıyorum ve gece yatmadan egzersiz yapıyorum, sizce bu saatler forma girmem için uygun zaman mı?

Egzersizinizi akşam yerine metabolizmanızın daha hızlı çalıştığı gündüz saatlerinde yapabilirsiniz.Sabah saatlerinde yaptığınız egzersiz günü daha dinç geçirmenizi sağlar, öğle saatleri kendiniz için verdiğiniz keyifli bir ara olabilir. Akşam yaptığınız egzersizler de faydalıdır sizi rahatlatır ve güzel bir uyku uyumanızı sağlar.

2 aydır pilates yapıyorum. Daha önce düzenli şekilde spor yapmadım. Düzenli şekilde 2 aydan bu yana haftada 2 gün 1 saat pilates yapıyorum. Ama vücudumda incelme görmedım. Bir anda 6-7 kılo vermek gibi bir isteğim yok, pilates illa ki zayıflatacak değil de ama birazcık da olsa
fark göremedim. Neden ki?

Pilates başlı başına zayıflatan bir sistem değildir. Kan dolaşımınızı hızlandırdığı için beslenme düzeniyle desteklediğinizde kilo verebilirsiniz. İki aylık bir sürede kendinizde muhakkak değişiklik görmeniz gerekirdi, hem sıkılaşmak hem duruş hem de hayatın içindeki hareket kolaylığı açısından. Belki bir kendi eğitmeninize de danışmalısınız.

Merhaba, yazılarınızı ve önerilerinizi beğenerek okuyorum. Benim sorunum göğüslerim. Bedenime göre büyük. Ben bu durumdan rahatsızlık duyuyorum. Ayrıca sırt ağrılarım var, doktorla görüştüğümde göğüslerimden kaynaklandığını söyledi. Egzersiz ile küçültmem mümkün mü? Boyum 1,63 kilom57 gögüs bedenim 90. Toparlayıcı kullanıyorum ama memnun değilim. Teşekkürler.

Egzersizle göğüslerinizin toparlanması ve göğüs kaslarınızın güçlenmesi mümkün. Fakat ufalmaları egzersizle maalesef pek mümkün değil. Ama kilo verildiğinde göğüsün geneli yağ olduğu için ufalma gözlenebiliyor. Hatta belli bir yaştan sonra ciddi sarkma problemlerini bile egzersizle toparlamak maalesef pek mümkün olmuyor. Ama egzersizle sırt kaslarınızı güçlendirerek daha dayanıklı olmasını ve ağrılarınızın azalmasını sağlayabilirsiniz.
more…

Son birkaç yıldır kilo vermek ve şekle girmek isteyenlerin en güvendiği spor pilates. Fakat yaygın yanlış kanılar yüzünden insanlar bazen çok fazla beklentiye girebiliyor. Bu yazımda pilatesin sizlere kazandırabileceklerini özetlemeye çalıştım.

YANLIŞ- Boy uzatır.
DOĞRU- Üzgünüm sizin düşündüğünüz anlamda boy uzatmaz. Evet olduğunuzdan çok daha uzun durursunuz ama bunun sebebi omurganızın doğal duruşunu kazanmasıdır. Yerçekiminden, fazla kilolardan, hamilelikten, sürekli oturmaktan ve buna benzer sebeplerden dolayı omurganın şekli bozulur, diskler birbirine yaklaşır. Pilates, karın ve bel kaslarınızı güçlendirerek doğal bir korse oluşturur. Bu doğal korse omurların arasındaki mesafenin naturele dönmesini sağlar, sizin daha dik oturmanıza ve yürümenize yardımcı olur. Bu da şunu gösterir ki; sizin Pilates sayesinde kazandığınız, doğal bir duruşla birlikte sadece gerçek boyunuzdur.

YANLIŞ- Pilates bir dvd eşliğinde ya da televizyon karşısında yapılabilir.
DOĞRU- Eğitmen, pilatese başlamadan önce postür analizi yapar. Yani vücudunuzun zayıf yanlarını ve omurganızın doğal bir açıda olup olmadığını kontrol edip buna uygun bir çalışma programı hazırlar. Vücudunuzu nasıl kontrol etmeniz gerektiğini ve nasıl nefes almanız gerektiğini öğretir ki pilates sadece bir nefes egzersizi değildir. Eğitmeninizin anatomi hakkında ciddi bir bilgiye sahip olması ve değişik durumlarda değişik çözümler üretebilmesi gerekmektedir. Bu metot yanlış uygulandığı takdirde büyük sakatlıklar doğurabilir. Duruşunuzun bir eğitmen tarafından kontrol edilmesi hareketin etkisini tamamen değiştirir. Ayrıca her hareket herkes için doğrudur gibi de bir genelleme maalesef yok. Dolayısıyla sizin yapınıza hangi hareketlerin uygun olduğunu bilinçli bir eğitmenle karar vermeniz çok daha doğru olacaktır. Belirli bir aşamaya geldikten sonra tek başınıza çalışmaya başlayabilirsiniz. Benim tavsiyem daima bir eğitmen eşliğinde çalışmanızdan yanadır.

YANLIŞ- Pilates kilo verdirir.
DOĞRU- Pilates omurganızı düzeltip vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olur, fakat yanında yağ yakıcı bir egzersiz yapmadığınız ve beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece zayıflayamazsınız. Mutlaka kardiovasküler bir çalışma eklemelisiniz. Bu nasıl olur? İlla koşu bandında olmaz tempolu yürüyüş yapabilirsiniz, ama bu yürüyüşün hızı kesinlikle alışverişte kullandığınız hız olmamalı hızlı yürümelisiniz ve her seferinde nefes alıp vermelisiniz. Başlangıçta kısa mesafelerde başlayıp yavaş yavaş tempoyu arttırabilirsiniz. Dans etmeyi seviyorsanız dans edebilirsiniz. Böylece hem endorfin salgılamaya devam edip hem istediğiniz sonuca sevdiğiniz bir yoldan ulaşmış olursunuz.

YANLIŞ- Makineli pilates ticaridir çünkü minderde de aynı sonucu alabiliriz.
DOĞRU- Minderde yapılan pilates tamamen kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız bir çalışma şeklidir. Bir grup dersine dahil olsanız bile kendi kendinizin eğitmeni olursunuz, çünkü eğitmen bacağının üstünde 10 ton ağırlık varmış gibi kaldır dediğinde bunu yapıp yapmamak tamamen sizin elinizdedir. Bu bakımdan çok iyi konsantre olup kendi vücudunuzu dinleyip kontrol edebiliyor olmalısınız. Makineli yapılan pilateste durum farklıdır; burada vücudunuzun direncini arttırmak için çeşitli bantlar ve yaylar devreye girer. Bunlar vücudunuza doğru duruşu verirken vücudunuzu yönlendirerek hareket kabiliyetinizi artırır, çok daha hızlı ve iyi sonuç almanızı sağlar.