Isınma hareketlerimizden ilki sallanma haraketi..

Isınma başarılı bir Pilates egzersizi için vazgeçilmezdir. Esneklik sağlamak ve oluşabilecek krampları engellemek için kaslarınızın gevşek olması gerekmektedir. Bu nedenle bu ısınma hareketleri plates egzersizlerine başlamadan önce mutlaka yapılması gerekir.

Talimatlar:

Bu egzersizi, omurga ve sırt kasları ısıtmak için kullanılır. Vücudunuzun zorlamak için değil dikkatli olun. Suda yüzmek gibi, yavaş ve kontrollü hareket etmeye özen gösterin. Bu hareketi 20 kez tekrarlamanız gerekiyor.

1. Atakta duruyoruz ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, diz, ve kollarımızı yukarıya kaldırıyoruz. Bunu yaparken nefesinizi içinize çekin unutmayın.

2. Nefes verirken, kollarınızı öne düşürün ve bir eğlerek  dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızıda büküp o şekilde kendinizi hafifçe bırakın. Başınızın ve omuzlarınızın rahat olmasına dikkat edin. Yavaşça gevşeyin ve ileri buklelek omurganın her parçası hissedin, omurganın nasıl tepki vereceğini unutmayın.Nefesinizi sıkıca tutun ve hareketler hafif bir esneme şeklinde olmalıdır. Son olarak kollarınızı aşağıda olacak şekilde ve yavaşça  rahat bir şekilde arkaya doğru çekin.

3. Bu kıvrılmış pozisyonda, nefes alarak ve yavaş yavaş kendinizi ayakta durur pozisyonda geri hareketinize başlayın. Her zaman, yukarıya doğru omurga ve tüm vücut çekerek biraz daha yukarı doğru germek için çalışın, bu hareketi 20 kere tekrarlayın.

Zumba dans ve fitnessı birleştiren özellikle düzenli spor yapmakta ve kondisyon tutmakta zorlanan vücutlarını forma sokmak isteyen ve bunun içinde kalori yakıp kilo vermek isteyen kişiler için birebir. En önemli avantajı çok haraketli ve yorucu bir saatin nasıl geçtiğini anlamamak. Çok eğlenceli ve kişinin motivasyonunu en üst seviyeye çıkaran aynı zamanda da kişiye mutluluk hormonu sağlayan yeni spor anlayışı dünayanın her köşesinde tüm teleziyonlarda “egzersiz dünyasının bir numarası” olarak tanıtılıyor.
Uluslararası egzersiz standartlarına uygunluğu Amerikan Spor Konseyi(ACE) ve Amerikan Aerobik ve Fitness Kuruluşu (AFAA) tarafından onaylanan ZUMBA ateşli Latin müziklerini, egzotik dans ritimleri ve dinamik egzersiz hareketleri ile birleştirerek fit ve zinde bir görünüm sağlıyor.

İlk seanslar formda olmayanlar için çok zorlu geçebilir zira durmak yok ve her müzikten sonra ayrı egzersiz hareketleri var.Su kaybı ve kalori kaybı müthiş ve bu nedenle yanınıza mutlaka havlu ve bol bol su almayı unutmayın. ZUMBA’yı programlarına alan spor ve dans salonları şu an çok az olsada populeritesini çok kısa bir gelecekte arttıracağına kesin gözün ile bakılmakta.

Öncelikle sizin amacınızı belirlemeniz önemli:
Pilates’in en önemli özelliği vücudu esnetmesi ve omurgaların arasını açmasıdır.Plateste kas yapısı dengeli hale gelmekte buda kişinin ince görünmesine,daha dayanıklı olmasına, sakatlanmaların zorlaşmasına, metabolizmanın hızlanmasına ve aynı zamanda kişinin platesi düzenli yapması ile birlikte 30 yaşında bile olsa 2-3 santim kadar uzamasına yardımcı olmaktadır.
Bu nedenle pilatesin esas amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirmek ve vücudun üst yapısında sağlam bir iskelet oluşturup kas yapısının dengelenmesini sağlamaktır.Oysa diğer pekçok egzersiz yöntemlerinde zayıf kasların zayıflaması ve güçlü kasların daha çok güçlenmesi hedefi vardır bunun sonucunda dengesiz adele yapıları, kronik bel ağrıları ve sakatlıklar oluşabilmektedir.
Bununla birlikte her 10 insandan 8′i hayatının belli dönemlerinde iskelet ve kas sisteminde sorunlara maruz kalıyor.Yanlış duruş pozisyonları omurga ve kasların zarar görmesine ve çeşitli rahatsızlıkların ortaya çımasına neden olmakta ve Pilates egzersizleri aynı zamanda kişinin doğru poziyonda duruş alması,omurganın daha sağlıklı,vücudun daha esnek olmasını sağlamakta. Plates düzenli yapıldığı taktirde hem vücudun 2 cm kadar uzamasına hem duruş bozukluğu ve stresten kaynaklanan sırt ve boyun ağrılarına çözüm olabilmektedir.

Hamileliğin ilk 3 ikinci 3 ve son 3 ayında hangi plates hareketleri yapılır nasıl yapılır videolarda…

Hamileliğin ilk 3 ayında hangi plates hareketleri yapılabilir:

Hamileliğin ikinci 3 ayında hangi plates hareketleri yapılabilir :

Hamileliğin son 3 ayında hangi plates hareketleri yapılabilir :

Peter Kelder’in yazdığı meşhur “Tibet’in Gençlik Pınarı” adlı kitabında bahsettiği hareketlerin bazıları yogalates egzersizinin ana hareketleri ile aynı.Tibetin Gençlik Pınarı esnemeye dayalı 5 hareketten oluşuyor.

1. HAREKET: Dolaşımı geliştirir, varisli damarların verdiği rahatsızlıkların hafiflemesine yardım eder, kolları yumuşatır, zihin açıklığına katkıda bulunur ve baş ağrılarını önleyen beyin-omurga sıvısının akışını destekler.

2. HAREKET: Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, tüm sindirim sistemi organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı etkisi vardır. Düzensiz regl dönemlerinde ve menepozun bazı semptomlarını hafifletmede yardımcı olur. Sindirim ve bağırsak sorunları üzerinde olumlu etkisi vardır. Karın bölgesini, bacakları ve kolları güçlendirir, Sırt ağrısı ve boyundaki sertliği alır.

3. HAREKET: Tiroit bezlerini, böbreküstü bezlerini, böbrekleri, tüm sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri gençleştirir. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemlerini düzenler. Karın bölgesini yumuşatır ve güçlendirir, diyaframı yumuşatır, soluk alıp vermeyi derinleştirir, sırt ve boyun ağrılarını giderir.

4. HAREKET: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri, dolaşım üzerinde canlılık veren bir etkisi vardır. Karın bölgesini, kalp kaslarını ve diyaframı yumuşatır. Eğer sinüs tıkanıklığınız varsa, bu ayinin burun deliklerinizi açtığını fark edebilirsiniz. Eğer boynunuzda, omuzlarınızda, kalçalarınızda ve dizlerinizde arteritiniz varsa, bu hareket semptomları hafifletmeye yardımcı olur.Tembel veya düzensiz regli dönemleri ve menopoz semptomları da bu hareket tarafından olumlu olarak etkilenir.

5. HAREKET: Tiroit bezlerini, böbreküstü bezlerini, böbrekleri, tüm sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri gençleştirir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine ön ayak olur, daha derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır ve tüm çakraları hızlandırır. Karın bölgesini, kalp kaslarını ve diyaframı yumuşatır; karın bölgesi, bacaklar ve kolların güçlenmesini sağlar ve sırtın alt kısımlarındaki ağrının olduğu kadar bacak ve boyundaki sertliğin de geçmesine yardımcı olur. Aynı zamanda sinüsleri temizler, sindirim ve bağırsak sorunlarını azaltır, kollarında ve ve bacakalrında osteoporoz rahatsızlığından yakınanlara yardımcı olur.