Pilates ve egzersiz ile ilgili tüm sorularınızı ünlü hocamız Barış Çunguroğlu'na BURAYA TIKLAYIP konu altına yorum bırakarak sorabilirsiniz.
SORU:
Merhaba Barış Bey;
21 yaşındayım hem öğrenciyim hemde muhasebe de çalışıyorum Akşama kadar %90 masa başında oluyorum,dolayısıyla boynum ve sırtım da ağru hatta tutulmalar oluyor,platese başladım bıraktım başladım tekrar bıraktım =) ama 15 gün önce tamamen düzenli bi şekilde başladım
Size şöyle bi sorum olucak; Ben her akşam elimden geldiğince plates yapmaya calışıyorum sizce her akşam yapmak dogrumu ? hem zayıflamak hemde sıkılaşmak istiyorum,kullandıgım psikyatri ilaçlarından kilo aldım :((
ve akşam mı yapmak daha doğru olur sabah mı yapmak ?? benim vaktim olmadıgı için akşamları saat 7 gibi yapmaya başlıyorum…Ayrıcaa her akşam hem topsuz ve hemde toplu yapmam gerekiyor mu yoksa bunları günlere mi bölmeliyim ?? yani bi gün topla bi gün topsuz bi gün tamamen esneme olarak ?? yardımcı olursanız çok sevinirimm şimdiden çok teşekkür ederimm iyi çalışmalar….
Zeynep
CEVAP:
Merhaba Zeynep,
Öncelikle masa başındabir işin olması senin için büyük bir dez avantaj.
Gün içerisinde mümkün olduğu kadar masadan kalıkıp kendi işlerinş kendin yapmaya çalışmalısın.kısa mesafelerde telefon kullanamak yerine ulaşmak istediğin kişinin yanına giderek söylemen gerekenleri söylemek,kendi kahveni almak gibi…
bunun yanı sıra sana diğer önerim masanda yapman gereken fizik tedavi egzersizlerinden oluşan boyun ve sırt çalışmalarını hatırlatacak,gün içerisinde kolayca uygulayabileceğin 5 er dakikalık egzersizler seni gün içerisinde dirençli tutacaktır. (bu egzersizleri intrenetten bulabilirsin,çok basit.)
unutma hergün 5 dk.masabaşı egzersizi senin için çok da zor olmasa gerek ha..???
egzersize bir başayıp bir bırakman tavsiye edilecek bir durum değil.unutma vücut yaz boz tahtası değildir.
72 saati geçen her çalışma seni tekrar başa döndürür.bu yüzden en az gün aşırı egzersiz yapman doğru olur.ama haftanın 5 günü de yapsan kime ne..neticede yüksek tempolu bir çalışma yapmadığın için sana zarardan çok fayda sağlar merak etme.
egzersizin yaşı,saati,zamanı yoktur.
ama senin vücut bioritmin günün hangi saatinde mutlu oluyorsa bence vücudunu dinlemelisin.
senin için akşam ise akşam.sabah ise sabah egzersiz yap.
ama profesyonel olarak sana şunu söyleyebilirim ki en sağlıklı egzersiz sabah yataktan kalktıktan sonra olur.çünkü vücut sana dinlenik olarak hizmet eder.bu yüzden verim alman daha yüksektir.
antrenman programını renklendirmek istiyorsan yaptığın çalışma bence gayet güzel.birgün başka diğer gün başka bir çalışma yapman hem vücudun açısından hemde beynin açısından oldukça eğlenceli geçecektir.
işin asıl önemli yanı kullanmış olduğun ilaçlar.bu tarz ilaçlar metabolizmayı yavaşlatır.ve genellikle uyku hali ve miskinlik yaratır.bu tarz durumdan kendini kurtarmak istiyorsan,öncelikle beynini bu işe şartlamalısın.
ve bu tarz ilaçları kullanıyorsan mutlaka tempolu yürüyüşler ve koşular yapman sağlıklı olur.bu koşular hem kalp hem vücut sağlığın açısından çok etkilidir.
Umarım sorduğun soruları cevaplayabildim.
başka soruların olursa seve seve cevaplamaya hazırım.
Spor dolu günler dilerim
Saygılarımla
BARIŞ ÇUNGUROĞLU
