Fitness ve Pilates Eğitmeni Merve Polat, sizden gelen soruları cevaplıyor…Kaynak : e-kolay.net

Merhaba Merve Hanım, vücudum çok zayıf görünüyor, vücudumu nasıl şekillendirebilirim? Bunun için hangi egzersizler yeterli olabilir?

Vücudunuzdaki en ufak kasları bile çalıştırabileceğiniz, ve çalıştırırken onlar üzerine düşünerek kontrol sağlayabileceğiniz, sadece bir bölgeye değil vücuda genel olarak sağlayan, ve dünya üzerinde en çok tercih edilen egzersiz sistemi Pilatesi öneririm. Bu egzersiz sistemi, bir bayan vücudu anatomik olarak hangi çizgilere sahip olması gerekiyorsa size onları kazandırır. Ne daha fazlası ne daha azı…

Ben 16 yaşında,1.65 boyunda ve 58 kilo bir genç kızım. basen bölgem ve biraz da göbeğim var. Uzun süreli spora(yürüyüş ve spor aletleri)fakat, basen bölgem incelmeye başladığında göbeğim çıktı. Şimdi ne yapmalıyım? Nasıl istediğim vücuda sahip olabilirim? Bu işin püf
noktaları nelerdir? Şimdiden teşekkür ederim.

Göbeğinizin yaptığınız spordan dolayı çıktığını sanmıyorum. Belki basen bölgenizdeki incelme göbeğinizin daha fazla gözünüze batmasına sebep olmuştur. Pilates ile insanlarda ciddi daralmalar gözlemliyoruz. Belki bir de bu sistemi deneyebilirsiniz. Boyunuza göre kilonuz çok da problem edilecek durumda değil. Eğer tüketiyorsanız hamur işinden uzak durmanızı tavsiye ederim. Ve mümkün oldukça akşam 19.00 dan sonra bir şey yememeye gayret edin. Düzenli yapacağınız karın egzersizleri işinizi kolaylaştırabilir.

Merve Hanım, doğumdan sonra üst bedenim sırtım yağ topladı, göbek de var haliyle. Kalça-basen sorunum yok, bacaklarım uzun dolayısıyla çok orantısız görünüyor. 2 aydır pilates yapıyorum VCD’den. Yürüyüşe başladım ama üst tarafı sırt incelticek nasıl hareketler yapabilirim? Ağırlık
çalışmalı mıyım?(kol içleri için, teşekkürler)

Bence ağırlık çalışmayın. Kol çalışmak için dirençli egzersiz bantları kullanabilirsiniz. Böylece kollarınızı fazla şişirmeden istediğiniz sıkılığı elde edebilirsiniz. Pilates vücudu tümüyle çalıştıran bir sistemdir. Çalıştığınız vcdnin de sırt için de egzersizleri içermesi gerekir. Eğer size faydalı olacak hareketler içerdiğini düşünmüyorsanız bir pilates stüdyosunda kendinize özel bir programla çalışabilirsiniz. Yeni doğum yaptıysanız ve hala emziriyorsanız en sağlıklısı bu olur.

Merhabalar, ben arada pilates yapıyorum ama ne zaman yapılır bilmiyorum, aç karnına mı, tok karnına mı??

Yemeğin üzerine en az yarım saat geçmiş olması çok ağır bir şey yemediyseniz yeterlidir. Egzersiz yaparken çok aç olmak da çok tok olmak da iyi değildir. Ayrıca fayda sağlamak için pilatesi arada yapmak yerine belli bir haftalık düzene oturtmanızı öneririm. Birgün arayla yapmak en idealidir.

Merhaba, ben diyete girdim bir hafta oldu, akşam yemeğinden sonra 1 saat yürüyüş yapıyorum ve gece yatmadan egzersiz yapıyorum, sizce bu saatler forma girmem için uygun zaman mı?

Egzersizinizi akşam yerine metabolizmanızın daha hızlı çalıştığı gündüz saatlerinde yapabilirsiniz.Sabah saatlerinde yaptığınız egzersiz günü daha dinç geçirmenizi sağlar, öğle saatleri kendiniz için verdiğiniz keyifli bir ara olabilir. Akşam yaptığınız egzersizler de faydalıdır sizi rahatlatır ve güzel bir uyku uyumanızı sağlar.

2 aydır pilates yapıyorum. Daha önce düzenli şekilde spor yapmadım. Düzenli şekilde 2 aydan bu yana haftada 2 gün 1 saat pilates yapıyorum. Ama vücudumda incelme görmedım. Bir anda 6-7 kılo vermek gibi bir isteğim yok, pilates illa ki zayıflatacak değil de ama birazcık da olsa
fark göremedim. Neden ki?

Pilates başlı başına zayıflatan bir sistem değildir. Kan dolaşımınızı hızlandırdığı için beslenme düzeniyle desteklediğinizde kilo verebilirsiniz. İki aylık bir sürede kendinizde muhakkak değişiklik görmeniz gerekirdi, hem sıkılaşmak hem duruş hem de hayatın içindeki hareket kolaylığı açısından. Belki bir kendi eğitmeninize de danışmalısınız.

Merhaba, yazılarınızı ve önerilerinizi beğenerek okuyorum. Benim sorunum göğüslerim. Bedenime göre büyük. Ben bu durumdan rahatsızlık duyuyorum. Ayrıca sırt ağrılarım var, doktorla görüştüğümde göğüslerimden kaynaklandığını söyledi. Egzersiz ile küçültmem mümkün mü? Boyum 1,63 kilom57 gögüs bedenim 90. Toparlayıcı kullanıyorum ama memnun değilim. Teşekkürler.

Egzersizle göğüslerinizin toparlanması ve göğüs kaslarınızın güçlenmesi mümkün. Fakat ufalmaları egzersizle maalesef pek mümkün değil. Ama kilo verildiğinde göğüsün geneli yağ olduğu için ufalma gözlenebiliyor. Hatta belli bir yaştan sonra ciddi sarkma problemlerini bile egzersizle toparlamak maalesef pek mümkün olmuyor. Ama egzersizle sırt kaslarınızı güçlendirerek daha dayanıklı olmasını ve ağrılarınızın azalmasını sağlayabilirsiniz.
more…

Son birkaç yıldır kilo vermek ve şekle girmek isteyenlerin en güvendiği spor pilates. Fakat yaygın yanlış kanılar yüzünden insanlar bazen çok fazla beklentiye girebiliyor. Bu yazımda pilatesin sizlere kazandırabileceklerini özetlemeye çalıştım.

YANLIŞ- Boy uzatır.
DOĞRU- Üzgünüm sizin düşündüğünüz anlamda boy uzatmaz. Evet olduğunuzdan çok daha uzun durursunuz ama bunun sebebi omurganızın doğal duruşunu kazanmasıdır. Yerçekiminden, fazla kilolardan, hamilelikten, sürekli oturmaktan ve buna benzer sebeplerden dolayı omurganın şekli bozulur, diskler birbirine yaklaşır. Pilates, karın ve bel kaslarınızı güçlendirerek doğal bir korse oluşturur. Bu doğal korse omurların arasındaki mesafenin naturele dönmesini sağlar, sizin daha dik oturmanıza ve yürümenize yardımcı olur. Bu da şunu gösterir ki; sizin Pilates sayesinde kazandığınız, doğal bir duruşla birlikte sadece gerçek boyunuzdur.

YANLIŞ- Pilates bir dvd eşliğinde ya da televizyon karşısında yapılabilir.
DOĞRU- Eğitmen, pilatese başlamadan önce postür analizi yapar. Yani vücudunuzun zayıf yanlarını ve omurganızın doğal bir açıda olup olmadığını kontrol edip buna uygun bir çalışma programı hazırlar. Vücudunuzu nasıl kontrol etmeniz gerektiğini ve nasıl nefes almanız gerektiğini öğretir ki pilates sadece bir nefes egzersizi değildir. Eğitmeninizin anatomi hakkında ciddi bir bilgiye sahip olması ve değişik durumlarda değişik çözümler üretebilmesi gerekmektedir. Bu metot yanlış uygulandığı takdirde büyük sakatlıklar doğurabilir. Duruşunuzun bir eğitmen tarafından kontrol edilmesi hareketin etkisini tamamen değiştirir. Ayrıca her hareket herkes için doğrudur gibi de bir genelleme maalesef yok. Dolayısıyla sizin yapınıza hangi hareketlerin uygun olduğunu bilinçli bir eğitmenle karar vermeniz çok daha doğru olacaktır. Belirli bir aşamaya geldikten sonra tek başınıza çalışmaya başlayabilirsiniz. Benim tavsiyem daima bir eğitmen eşliğinde çalışmanızdan yanadır.

YANLIŞ- Pilates kilo verdirir.
DOĞRU- Pilates omurganızı düzeltip vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olur, fakat yanında yağ yakıcı bir egzersiz yapmadığınız ve beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece zayıflayamazsınız. Mutlaka kardiovasküler bir çalışma eklemelisiniz. Bu nasıl olur? İlla koşu bandında olmaz tempolu yürüyüş yapabilirsiniz, ama bu yürüyüşün hızı kesinlikle alışverişte kullandığınız hız olmamalı hızlı yürümelisiniz ve her seferinde nefes alıp vermelisiniz. Başlangıçta kısa mesafelerde başlayıp yavaş yavaş tempoyu arttırabilirsiniz. Dans etmeyi seviyorsanız dans edebilirsiniz. Böylece hem endorfin salgılamaya devam edip hem istediğiniz sonuca sevdiğiniz bir yoldan ulaşmış olursunuz.

YANLIŞ- Makineli pilates ticaridir çünkü minderde de aynı sonucu alabiliriz.
DOĞRU- Minderde yapılan pilates tamamen kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız bir çalışma şeklidir. Bir grup dersine dahil olsanız bile kendi kendinizin eğitmeni olursunuz, çünkü eğitmen bacağının üstünde 10 ton ağırlık varmış gibi kaldır dediğinde bunu yapıp yapmamak tamamen sizin elinizdedir. Bu bakımdan çok iyi konsantre olup kendi vücudunuzu dinleyip kontrol edebiliyor olmalısınız. Makineli yapılan pilateste durum farklıdır; burada vücudunuzun direncini arttırmak için çeşitli bantlar ve yaylar devreye girer. Bunlar vücudunuza doğru duruşu verirken vücudunuzu yönlendirerek hareket kabiliyetinizi artırır, çok daha hızlı ve iyi sonuç almanızı sağlar.

Kendisini pilates hocası ilan eden Ebru Şallı’ya tepki yağıyor. Ünlülerin spor eğitmeni olarak adını duyuran Barış Çunguroğlu da Şallı için ağır konuştu: 3 gün ders almayla hoca olunmaz

06 Nisan 2009 Pazartesi 04:42

KULAK TIKAMIŞTI

Pilates sayesinde formunu koruyan Ebru Şallı bunu ticarete çevirdi. Önce DVD hazırladı, sonra da bir TV kanalında program yapmaya başladı. Bu durumdan rahatsız olan pilatesin uzman isimleri Ebru Şallı’ya savaş açmıştı. Bu eleştirilere kulak tıkayan Şallı, “Benim sayemde pilates yapmayan köy kalmayacak” demişti.

BU KEZ DUAYEN KONUŞTU

Bu tartışmaya son olarak pilatesin duayeni olarak gösterilen spor eğitmeni Barış Çunguroğlu da katıldı. Ünlü eğitmen, “Ebru Hanım’ın reklam uğruna yaptığı bu çalışma son derece yanlış ve gereksizdir. Üç gün ders almayla pilates hocası olunmaz. Bence yemek programı yaparsa Türkiye Cumhuriyeti’ne daha faydalı olur” dedi. (TAKVİM)

İŞTE EBRU ŞALLI’NIN PİLATES PROGRAMINDAN BİR BÖLÜM…

Ülkerin yeni başlattığı fakat sayısını çok sınırlı tuttuğu pilates topu hediyesi var geç kalmadan şansınızı deneyin derim… Bende bir kaçtane gönderdim eğer hediye çıkarsa sitemizde forum kısmında aktif olan üyelere hediye edicem topları…

1 Adet K-bar ambalajını PK44 Küçükbakkalköy/İstanbul adresine gönderen ilk 1000 kişiden biri ol pilates topu kazan.

Uzun süredir açmayı düşündüğüm forum kısmını siz ziyaretçilerimize bugün açtım.Her türlü bilgiyi sizinde konu ekleyerek paylaşabileceğiniz siz bayanları sitemize bekliyoruz.

FORUM ÜYELİK

ÜYELİK İÇİN TIKLAYINIZ

FORUM GİRİŞ İÇİN TIKLAYIN>>